Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]
Góra ciała Miałem dziś nie trenować, ale ja bez treningu to jak ryba bez wody... ale do czwartku robię sobie wolne (2dni %-) ) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej - po 12 ruchów: 12kg,27kg,46kg Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją - 30kgx8 i z tego drop 24kgx6-18kgx10 Wyciskanie sztangielkami chwytem [...]
Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]
[...] uważa się za podstawowe ćwiczenie na klatkę, podobnie jak przysiady na nogi - jednakże moim zdaniem nie jest to zgodne z prawdą. Nie zbuduje się pełnego mięśnia robiąc tylko wyciskanie na płaskiej, natomiast można zbudować wspaniałe uda samymi przysiadami. Ponoć Paweł Przedlacki olewał ławkę a klatkę rozbudował innymi ćwiczeniami. Zresztą każdy [...]
Dziś jak to na niedzielę przystało nogi ,ludzie na siłowni się pytają czy wychodzę na fiwe lub arnolda czyli chyba forma nie jest zła %-) -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko 190x30 220x30 250x25 280x20 310x20 340x20 -fronty na hack-maszynie 90x10 120x10 150x10 180x10 210x10 -bułgary na smithcie 50x15 70x10,10 -prostowanie nóg siedząc [...]
[...] ze sztangielkami na skośnej ławce Uginanie ramion na ławce Scotta Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc Ściąganie linki wyciągu Francuskie wyciskanie Wyprosty ramienia ze sztangielką Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach ŚRODA: barki + nogi Wyciskanie sztangi na barki z klatki Wyciskanie [...]
[...] powtórzenia. Ogólnie jestem w szoku, że z zakwaszonymi barkami i tricepsami, zmęczeniu całym tyg treningowym, idzie mi lepiej niż na ostatnim treningu klatki:-) Kolej na wyciskanie na płaskiej- mieliśmy zapodać hamer, ale okazało się, że dźwignie dziwnie prowadzą ruch, tak więc sztanga i ława- w końcu old school! Tutaj Kuba zakłada znacznie [...]
[...] Mateusz Ostaszewski, Mariusz Dorawa i Jakub Sczechowski , chłopaki na pewno dobrze się przygotują, każdy z nich miał w tym roku dobry sezon. Trening 24.08.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej : 50 x 20 50 x 20 80 x 15 100 x 10 120 x 10 100 x 10 140 x 10 120 x 10 100 x 10 100 x 10 wyciskanie hantli leżąc : 4 x 15 rozpiętki hantlami : 4 [...]
[...] sądziłem że się uda no ale. Jest to plan HST + modyfikacje Arnoldowego.Może się na coś przyda: Pisownia oryginalna z przed lat :-) Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do [...]
[...] nazywany podstawowym programem Arnolda na mase. Byl dzielony ale w ten sposob, ze: w poniedzialek i czwartek klatka i plecy. Oczywiscie podstawowe cwiczeni czyli: wyciskanie plaska + wyciskanie w skosie + przenoszenie podciaganie na drazku i podciaganie w opadzie wtorek i piatek barki i rece. wyciskanie sztangi podciaganie sztangi do [...]